眠れなくなる理由にもいろいろありますが、性格的要素が影響することがあるといわれています。神経質、まじめで几帳面、完璧主義で競争意識が高いといっ た、いわゆる「タイプＡ」（血液型とは関係ありません）と呼ばれる人や、逆に心配性で人と比べてばかりいる人や、クヨクヨしがちな人は要注意。
こういった人たちはストレスが溜まりやすく、夜になっても仕事のことが気になったり、心配事を抱え込んでしまう傾向があるため、脳の興奮が収まらず、眠れなくなることがあります。ストレスは不眠を起こす大きな要因ですが、詳しくは次回触れることにします。
「タイプＡ」の人は、不眠になりやすいだけでなく、心筋梗塞などにもなりやすい傾向があるといわれているので、仕事はほどほどに切り上げ、夜はゆったりと過ごす時間を持つよう意識してみましょう。
寝つけないときは無理に眠ろうとしないこと！ 眠ろうと頑張るほど脳が興奮して、ますます眠れなくなってしまうことがあるので、ベッドから出て気分転換（ただし、頭を使うことはしない）をし、本当に眠くなったらベッドに入るようにしましょう。
性格的な要因のほかにも、お年寄りや身体に不調のある人、運動習慣のない人、そして、何もすることがない人も眠れなくなること（何もすることがない人は朝起きられなくなることもある）があるので注意しましょう！
| 高齢者 | 年齢が高くなる と、日中の活動量が減るため、睡眠の必要性が低くなります。また、体の機能も衰えるため、長い時間睡眠を維持することができなくなり、眠りの質が低下しや すくなります。そのため、朝早くに目が覚めて、その後、眠れなくなることが。そんな場合は長く寝ることに執着せず、日中の運動量を増やすようにしてみてく ださい。早い時間に眠くなって困る人は、午後2時までに30分～1時間程度の仮眠をとるのがオススメ。就寝時刻を遅らせることができます。ただし、それ以 上長く眠ったり、夕方になって寝てしまうとリズムがくずれてしまうので注意して。 |
| 身体に不調がある | 肩こり、腰痛、胃 もたれ、かゆみ、痛みなど、身体に不調があったり、特定の病気があると、その不快感で眠れなくなることがあります。また、腎臓や膀胱、前立腺などの不調で 頻尿になり、目が覚めてしまうこともあります。風邪をひいたときなどは、病気に対抗するために分泌される免疫物質の作用により、普段よりも睡眠時間が長く なることがありますが、その後の睡眠の質が低下することがある（もちろん、病気のときは安静が必要）ので、病中病後も極力規則正しい生活を心がけ、リズム を崩さない努力を。 |
| 運動習慣のない人 | 睡眠は脳と体の疲れを回復するために必要ですが、運動習慣がない人は、日中の活動量が少ないため、体温リズムもメリハリがなくなり、眠りの質が低下することがあります。 |
| 何もすることがない人 | 脳も体も疲れにくいため、やはり眠りの質は低下。また、目的を失うことにより、一気に気が抜けてしまったり、逆に不安になってストレスが溜まってしまった りして、精神的に不安定になり、生活リズムも乱れて、睡眠の状態も悪くなることが。生活にメリハリがなくなると、眠りが浅くなり、熟睡感が得にくくなるの で、退職しても何か目的を持つことは大切です。 |
文章：睡眠改善インストラクター 竹内由美
